Ejercicios para niños y mamás: tips para mantenerte activa cuando tienes hijos
Para mantenerte activo con un niño pequeño, no necesitas una rutina formal. Simplemente únete a sus juegos y convierte cada tarea en una oportunidad para moverte.
Con un hijo de dos años, tu día está lleno de sonrisas y mucha energía. A veces, la idea de añadir algo más a tu rutina, como el ejercicio, puede sentirse imposible. Pero mantenerte activa es más sencillo de lo que parece y puede hacer maravillas por tu salud física y mental. No se trata de ir al gimnasio todos los días, sino de moverte en tu propio tiempo y a tu propio ritmo.
Aprovecha los momentos del día para moverte juntos
A menudo, la clave no es encontrar un bloque de tiempo de una hora, sino aprovechar los pequeños momentos que ya tienes. Los expertos en salud recomiendan al menos 10 minutos de actividad física para empezar.
- Pausa activa: Divide tu rutina en bloques cortos. Mientras tu pequeño juega con sus juguetes, busca aplicaciones o videos en línea de rutinas de ejercicio de 10 o 15 minutos que puedes hacer en casa.
- Convierte las tareas en juego: Recoger los juguetes del piso es la excusa perfecta para hacer sentadillas.
- Movimiento en la cocina: Mientras cocinas o preparas la comida de tu hijo, puedes hacer levantamientos en puntillas para estirar las pantorrillas.
- Aprovecha el entorno: Opta por las escaleras en lugar del elevador siempre que sea posible.
Jugar es el mejor ejercicio
Jugar es la forma más fácil y divertida de mantenerse activo. Unirte a al mundo de juego de tu hijo o hija no solo te ayuda a ti, sino que también fortalece el vínculo entre los dos.
- Jugar a "la queda" o "las traes": Nada mejor que este clásico para elevar el ritmo cardíaco de ambos.
- Paseos con la carriola: Queda con otros padres para dar un paseo. Elijan una ruta con pequeñas elevaciones para un ejercicio más intenso mientras se ponen al día.
- Rutinas de ejercicio para mamá y el niño: Si prefieres quedarte en casa, busca videos de ejercicio con niños pequeños. Son una forma divertida de moverse juntos sin necesidad de equipo especial.
Hacer ejercicio en casa con tu hijo es una excelente forma de mantenerse activo y crear momentos especiales juntos. Es importante complementar esta rutina con una dieta balanceada y un buen descanso. Recuerda que no se trata de ser perfecto, sino de encontrar un ritmo que funcione para ti y tu familia.
Referencias
American Academy of Pediatrics (6 de marzo del 2024). Healthy Active Living for Families. Healthy Children. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Healthy-Active-Living-for-Families.aspx
Luks, H. J. (5 de marzo del 2025). Exercising as a Parent of Young Kids. Howard J. Luks, MD. https://www.howardluksmd.com/exercising-as-a-parent-of-young-kids/
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